코어(다이어트)운동 거북이형,캥거루형,거미형,개미형

2014. 8. 11. 13:31

거북이형(상체 비만)

1.양팔과 다리가 수평이 되게 뻗어주세요

2.상체를 비틀어 왼팔을 오른쪽 다리쪽으로 뻗어주세요

3.시선은 팔이 향하는 곳으로 바라보세요

4.오른쪽 왼쪽을 번갈아가며 반복해주세요

캥거루형(복부 비만)

1.무릎을 굽히고 등을 바닥에 대고 누운다음

팔을 하늘을 향해 수직으로 뻗어주세요

2.호흡을 내쉬면서 상체와 무릎을 펴주세요

그리고 팔과 다리가 ㄷ자 모양이 되도록 앉아주세요

3.목과등 허리를 차례대로 든다는 느낌으로

복근에 힘을 준 상태로 서서히 올라옵니다

4.앉을 때와 반대로 엉덩이와 허리그리고 등과머리 순으로

배에 힘을 주고 무릎을 접은채 서서히 누워주세요

거미형(전신 비만)

1.양손을 가슴 앞으로 모아주세요

그고 양발을 붙이고 서주세요

2.양손을 머리 위로 원을 그려주세요

이때 골반을 손이 가는 반대방향으로 틀어주세요

3.손의 방향과 골반의 방향을 반대로 틀어주세요

개미형(하체 비만)

1.팔을 어깨와 수직상태를 유지하게 한후

바닥에 측면으로 누워주세요

2.바닥에 닿지 않은 쪽 다리를 앞으로 뻗어줍니다

3.호흡을 내쉬면서 발끝에 힘을 주고

다리와 발이 수평이 되게 뻗어주세요

맑은구름